A rotina matinal é a alternativa ideal para planejar e começar a manhã de maneira saudável e tranquila. Além dos costumes amplamente aceitos, existem várias abordagens que você pode incorporar e transformar o início de suas manhãs.

1. Determine o Melhor Horário para Despertar

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Especialmente em manhãs frias e chuvosas, acordar pode ser um desafio. Para tornar esse momento mais natural e suave, é crucial garantir uma boa noite de sono. Contudo, a maneira como você opta por se levantar pode influenciar seu humor durante todo o dia. Siga as orientações abaixo para estabelecer um padrão em sua rotina matinal:

Rotina Matinal

Rotina Matinal – Foto: Canva

  • Configure o despertador para tocar sempre no mesmo horário;
  • Escolha uma hora em que você possa acordar sem pressa ou receio de atraso, garantindo tempo suficiente para cumprir sua rotina matinal tranquilamente;
  • Selecione um toque ou melodia para o alarme que não seja muito alto ou agitado, permitindo um despertar tranquilo;
  • Evite abusar do botão de “soneca” no celular. Estabeleça um limite para quantas vezes pode adiar o alarme, a fim de não comprometer a pontualidade.

Outra abordagem para encontrar o horário ideal para acordar é utilizar aplicativos que monitoram seu sono e determinam o momento ideal para despertar com base na hora de dormir.

2. Adie o Uso do Celular Até Levantar

É comum, ao ouvir o despertador, pegar imediatamente o celular e conferir as redes sociais antes de se levantar. Essa prática, além de contribuir para atrasos, pode gerar ansiedade. Ao checar e-mails e mensagens logo após acordar, você inicia o dia pensando em todas as tarefas que precisa cumprir e acaba acelerando seu pensamento. Contudo, nas primeiras horas do dia, é recomendável despertar a mente gradualmente, evitando estresse que pode persistir ao longo do dia. Portanto, deixe a atualização das redes sociais para um momento posterior.

3. Arrume a Cama para iniciar a rotina matinal

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Depois de se levantar, a primeira tarefa a ser realizada deve ser arrumar a cama. Isso evita que você seja tentado a deitar novamente. Além disso, essa prática cria um ambiente organizado que funciona como incentivo para um início positivo.

4. Prepare um Café da Manhã Nutritivo e Energizante

Nada supera começar o dia com uma refeição deliciosa. O café da manhã é considerado a refeição mais importante por muitos especialistas. Portanto, é recomendável caprichar e selecionar alimentos leves, saudáveis e que forneçam energia para o despertar. Algumas opções de bebidas incluem café, chá, água com limão e sucos naturais. Quanto aos alimentos, você pode optar por ovos, torradas e frutas. Para tornar a rotina mais prática, você pode separar os ingredientes ou até mesmo iniciar o preparo do café da manhã na noite anterior.

5. Defina suas Roupas na Noite Anterior

Assim como com o café, uma dica valiosa é separar as roupas que você usará no dia seguinte. Isso minimiza a troca constante de peças em busca do visual ideal, economizando tempo nas manhãs. Para isso, lembre-se de verificar a previsão do tempo e testar diferentes opções antes de escolher a preferida.

6. Considere Praticar Meditação ou Exercícios para melhorar a rotina matinal

Uma prática altamente recomendada para incluir na rotina matinal é a meditação, seja por conta própria ou com a ajuda de um aplicativo de meditação guiada. Essa etapa auxilia no relaxamento e no começo do dia com mente tranquila. Para aqueles que são mais ativos pela manhã, também é uma opção se exercitar antes de sair para o trabalho. Atividades físicas logo cedo contribuem para despertar e aumentar a disposição nas horas seguintes. Academia, corrida, yoga ou alongamento: independentemente da escolha, movimentar o corpo é sempre benéfico.

7. Estabeleça uma Rotina Matinal Adequada para os Fins de Semana

Para manter seu hábito matinal funcionando consistentemente, é crucial que ele seja aplicável aos finais de semana. Acordar sempre no mesmo horário, por exemplo, ajuda a regular o sono. Faça ajustes sutis, mas mantenha a base de horários, alimentação e práticas como durante a semana. Ao adaptar uma rotina matinal de acordo com seus hábitos, você aproveitará dias mais produtivos e tranquilos. Com isso em mente, não hesite em compartilhar quais são suas dicas favoritas para começar o dia com o pé direito!

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